退休后，你的生活会是什么样子？早晚去公园健身、遛鸟，白天在家里照顾孙辈、看看电视……在很多人看来退休生活无外乎如此，但对长征镇的老人们来说，退休反而赋予他们更多时间，可以从事自己喜欢的事情，晚年生活可以比上班时还要丰富多彩。

老有所学，“玩转”手机享受互联网便利

“几天前，我刚自己用手机买了三张去西安的机票，订好了心仪的酒店，可方便了，完全不用像以前一样去旅行社问东问西。”临近国庆，60岁的李阿姨和家人计划出去旅游散心，和往年不同，这一次的订机票、酒店完全由李阿姨包办。“去年，我参加了社区举办的手机培训班。现在，去医院预约挂号、打车、网上买菜，完全不需要女儿帮忙，手机真的是方便哟！”说起这个智能手机应用班，李阿姨高兴地合不拢嘴。“今年的中级班，老师还会教我们使用美篇、动感相册做电子相册，以及如何在多个购物app之间进行搜索、比较，选择价廉物美的商品，太实用了，我准备进阶学习，再报名。”

老人们认真学习

高质量敬老、助老，不只是在衣食住行上为老年人提供贴心服务，网络正在改变人们的生活方式，不夸张的说，只要拿个手机，衣食住行各个方面都能解决，政府也应该帮助老年人了解、适应互联网生活。“老年人学习手机的欲望其实很强烈，但因为上了年纪接受能力不如以前，加上子女没有耐心教他们，时间一长，他们便下意识有些排斥。”培训班老师王思为告诉记者，考虑到老年人的特点，手机培训采用“大屏幕投影”教学，通过手机操作同步大屏幕投影，让学员轻松、直观地学会每一步操作过程。“我今年74岁了，教同龄人玩手机是一件好事，只要身体允许，我一定会坚持下去。”

据了解，自2017年起，长征镇老年协会就与普陀区东方建德培训中心合作，先后在新城、金沙、怒江片区开设智能手机培训班（初级、中级）。目前，已累计为150位老年人提供教学，深受社区居民欢迎，“每一次开班，都会有居民主动过来当旁听生，有一些出色的学员学会之后，还自己回到小区教其他人呢！”

老有所乐，“买汰烧”也要优雅从容

爱美之心人皆有之，老年人也可以追求时尚，长征镇金沙雅苑雅之恋时装队就是这样的一道美丽风景线，也是镇辖域内无数退休阿姨向往的“时尚圈”。无论是小区活动，还是各类表演，雅之恋时装队的走秀总能令人印象深刻，每次出场都能收获一片掌声。目前，时装队共有45名成员，虽然队伍平均年龄在60-70岁之间，最大的一位“模特”78岁，但当她们穿上华丽复古的旗袍，踩着音乐节奏，在舞台上走“猫步”时，阿姨们的自信、优雅永远刻在了观众的脑海里。

谈及为何成立这支队伍，队长王燕芬告诉记者，“前几年，大家对中国大妈印象不是太好，总认为是嗓门大、爱八卦，其实，中国大妈也是很优雅的。”她想让更多退休的姐妹们知道，退休生活也可以丰富精彩，并不只是在家收拾、带孙子孙女、跳广场舞，即使“买汰烧”也可以很精致。14年来，雅之恋时装队的队员们坚持每周两次上培训课，从举止仪态、到言语谈吐，再到身材保养，因为这份喜欢，队员们学习得格外认真。“自己加练是常态，为了在舞台上走出气质，很多队员平时在家里都会走上几圈。”美丽与年龄无关，只要热爱、勇于尝试，中老年人同样可以追逐时尚。

老有所为，活力老人以球会友

“穿上运动服，挥起球拍，我们这股劲儿也不输年轻人。”周晓黎说，自从加入了长征镇老协乒乓队，每天和队友们相约球场，切磋球技出一身汗，身子骨硬朗了不少。长征镇老协乒乓队是一支由12人组成的队伍，队员的平均年龄在68岁。2014年，长征镇举办第一届老年人乒乓球大赛，召集了一批有着优秀球技、酷爱乒乓的老年人。比赛结束后，这些老人在老年协会的组织下，成立了一支乒乓队。6年多来，这支充满活力、健康向上的运动队伍始终活跃于球场、赛场，斩获无数奖项。

长征镇老协乒乓队展示球技

和其他运动项目相比，乒乓球的运动量适中、场地器材简易，适合各种不同年龄、性别的群体参加。“除了日常锻炼，我们乒乓队还经常下社区指导居民打乒乓，每一次进社区，老年朋友们积极性相当高。”周晓黎说，打乒乓球需要勤动脑，搓、扣、旋、挡……能很好地锻炼老年人的反应能力。在长征镇老协乒乓队的宣传下，许多居民区自发组建了社区乒乓球队，强身健体。